产后常练瑜伽恢复身材还能预防产后抑郁一举两得

  很多人都会觉得女性朋友在怀孕期间是非常敏感的,所以很多家人或者丈夫都会在怀孕期间对孕妇做到无微不至的照料。其实除了怀孕期间需要对产妇悉心照料,孕妇产后的健康也是非常重要的,产后也需要一些体育锻炼来帮助恢复身材和避免产后抑郁的。瑜伽就是一项非常适合产后妇女进行的体育运动项目,因为瑜伽对于练习者场地和时间的要求不是特别高,只要很小的空间,练习者就能进行锻炼。下面就是小密给大家带来的一些适合产后练习的瑜伽动作。

  战士三式,一条腿向前伸,并且大腿与小腿成90度夹角,整个脚掌都要粘在地面上。另一条腿向后蹬直且只有脚尖部分着地,上半身保持挺直不能弯曲。手掌缓慢的向后举起举过头顶,并且保持直立。

  蹲式的变式,首先保持站立姿势,然后身体缓慢的向下压,使大腿与小腿呈90度夹角并且只有脚尖部分着地。两只手臂向胸前靠拢,并且大拇指与其他四指分开,其他四指相扣合。图要保持挺直不能低头,也不能抬头。

  幻椅式,首先保持自然站立,然后腿部缓慢的向下压,并且脚后跟要抬起来,只有脚尖着地。上半身保持直立,不能弯曲。与此同时,手臂要缓慢地向上举过头顶,并且手指要张开,大拇指与其他四指相互分开,其他四指相靠拢。

  1、坐在一个地面上,上半身缓慢的向后倾斜,与此同时腿部要向上伸,在伸的过程中,要保持腿部的直立,不能弯曲。

  2、让上半身与下半身呈90度夹角,手臂向前伸,要伸直,大拇指与其他四指分开,四指之间不留缝隙。

  3、在此期间注意要保持平稳呼吸。这个动作虽然很难坚持,但只要按照我说的步骤来做,就一定做的很好。

  轮式,首先保持自然站立两条腿叉开,成一定的夹角。在做好准备工作后,上半身缓慢向后倾斜直到两个手掌接触到地面。大腿与小腿呈大于90度夹角,注意要收紧腹部,这个动作坚持至少30秒,可以消除你的大肚腩。

  鸽王式的变式,先坐在地面上,一条腿向前伸大腿与小腿相接触。另一条腿向后伸,大腿与小腿成90度夹角小腿竖直向上。上半身缓慢向后倾斜,并且手臂也要上扬起,知道握住那条上扬的腿的脚尖部分为止。在这个过程中一定要注意挺胸收腹,要坚持下去就一定会收到意想不到的效果。

  这个体式属于倒立,首先成倒立姿势,两只手臂的小臂部分贴近地面,并且头顶部分也要贴紧地面。上半身保持直立,两条腿缓慢的向两侧擦干,最终成180度夹角。两只脚心分别向外,身体要绷紧。这个动作不仅可以塑造腿型,而且可以消除腹部多余的赘肉。

  手支撑脚交叉式,首先要做在一个干净,且平整的地面上。并且两只腿要叉开成一定夹角,注意腿要放平,两只手放在两条腿的中间。手臂缓慢的,用力支撑起整个身体,在举起身体的过程中,身体上半身向前弯曲,这样可以,使重心前移,给手臂减轻负担。

  如果是体育运动的话,还是不建议大家在水边这种危险冰冷的地方进行,尤其是在产后,产妇朋友们需要特别注意保暖,所以大家要尽量选择温暖舒适的环境,进行体育锻炼。其次就是要提醒各位瑜伽练习者,在锻炼完成之后要注意,给身体运动强度过大的部位进行按摩,这样可以降低非健美肌肉产生的可能性。

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