孕期饮食如何安排有哪些禁忌怀孕第3~5个月饮食指南

  前面我们说到了孕期前两个月宜忌食物,后面我们来谈谈3~5个月的饮食。怀孕3个月宜吃哪些食物呢?在孕早期,孕妈咪最好还是多吃一些水果。比如橄榄、桃、苹果等水果。不过热性的水果要少吃,比如橙子、西瓜、柚子等寒性水果也应该选择性的吃。有些蔬菜中含有粗纤维,有助消化吸收食物中人体所需营养,蔬菜中含有较多的维生素,有助于对抗自由基,防止衰老,蔬菜可以防止许多疾病发生。例如莴苣(我们习惯称莴笋)中的天然叶酸是最好的叶酸来源,生菜也是极富营养的一种蔬菜,含有多种维生素和矿物质。常食用,能改善胃肠血液循环,促进脂肪和蛋白质的消化和吸收,有清除血液中的垃圾,排肠毒等功效。怀孕第3个月,由于胎儿的迅速成长和发育,营养的需求量也日益增多,尤其是蛋白质、糖、和维生素较多的食物供给,比如:鱼、肉、蛋类、奶等。同时,叶酸还是需要继续补充。孕3个月这个时期的胎儿特别脆弱,对于刺激性的食物、会增加宫锁甚至流产风险的食物一定要忌口。此外,过敏体质的孕妈妈,在孕期要避免食用甲鱼、螃蟹以及辛辣刺激性食物,这些过敏食物经消化吸收后,可从胎盘进入胎宝宝的血液循环中,妨碍胎宝宝的生长发育。怀孕第4个月,胎宝宝开始迅速生长发育,每天需要更多的营养物质,这时食品的种类应该丰富,包括充足的蛋白质(肉、蛋、奶); 适量的碳水化合物(五谷杂粮);低脂食物(奶、鱼); 多种维生素和微量元素(蔬菜、水果); 富含钙、铁的食物(海带、海苔、鱼虾)以及适量的水。建议少吃多餐,补充营养。怀孕第4个月,胎儿仍然比较脆弱,要注意以下几类食物要避免,比如甲鱼、螃蟹这种促使激素分泌旺盛的食物;另外就是太酸或太辛辣的食物,酸菜、辣椒等。怀孕第5个月,你进入了孕期最舒服的时期了,胎儿和你都进入了稳定期,早孕反应消失,身体和心情都舒畅多了。胎儿也越发协调并且协调。这个月,由于胎儿各部分器官组织在不断的完善和发育,因此需要增加营养,尤其要注意及时补钙,避免孕期缺钙。补充以下营养对宝宝更健康。

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