孕期准妈妈体重增长标准公式快来算算你体重超标了吗?

  很多准妈妈怀孕后为了给宝宝提供充足的营养,总是会大吃大喝,不知不觉中体重过快增加。那么,孕期体重增长过快有哪些危害?如何科学控制体重,并且保证胎儿有足够的营养呢?

  因为孕期摄入过多的营养,所以产生巨大儿的机率也会更大,另外营养过每日还会引起脂肪囤积,等到生产时,这些脂肪也会成为阻力的,因为脂肪的压迫而使得产道的弹性变弱,从而加大顺产难度。

  脂肪肥厚除了对顺产有负面影响外,身体肥胖也可能因为内分泌失调而伴随相关并发症,包括糖尿病、高血压、高血脂,另外像是心血管疾病、心脏病、中风、脂肪肝、肝病的发病比率也会比较高。

  专家推荐,孕妇孕期体重增加不应超过12公斤(这是在标准体重的情况下,标准体重=身高-105,在这个基础上可上下浮动10%均为正常体重),如果孕妇体重低于标准体重超过10%,孕期增加14~15公斤为正常,孕期体重超过标准体重20%的,应增加7~8公斤为正常。在增加的这12公斤中,胎儿的体重占3公斤左右,胎盘和羊水约是2公斤左右。

  从怀孕的进程上来说,孕早期胎儿生长发育比较缓慢,孕妇的机体还处于生理调整过程,这时对膳食中的热量需求与孕前基本一样,无须急于增加营养。到了孕中期以后,孕妇早孕反应停止,食欲大增,胎儿生长发育加快,还有母体血容量增加,孕妇子宫和乳房的增长,还有脂肪的储存,增重加快。孕晚期主要是胎儿和胎盘,还有羊水的增加。因此,最理想的体重增长是:

  这样,孕期总共增加12公斤,如果整个孕期增加20公斤以上或孕妇体重超过80公斤,都是危险的信号。

  孕妇根据体重增长标准,如果发现自己体重增长过快,一定要加以管理,控制饮食,辅以适当的运动。可以从以下几点开始做起:

  1、减少摄入血糖指数高的食物。为了避免孕中晚期胰岛素抵抗与体重增加堆积的脂肪互相加重进入恶性循环,应该大力推进孕期营养指导,降低妊娠糖尿病的发病率。

  2、控制体重,健康饮食。避免摄入过多的高热量食物,含糖类食物少吃,水果每天只吃一个,坚持少食多餐,加餐可以考虑各种营养的搭配,控制整个孕期体重增长在12公斤左右。一日三餐一定要有规律,吃饭的时候要细嚼慢咽,切忌狼吞虎咽。

  3、适当运动,以不累为准。准妈妈可以在每天的晚餐后坚持散步,既能够为准妈妈的生产储备能量,又能够帮助准妈妈消耗多余的热量,帮助肠胃消化。

  4、学会放松,以平常心迎接生产。压力越大,准妈妈越容易肥胖起来。对此,所有的准妈妈要学会放松自己,选择健康的方式释放负面的情绪,以平常心迎接宝宝的到来。

  总之,孕妇要随时监控自身体重,使其控制在标准范围之内,这样才能保证宝宝健康,同时使妈妈在分娩的时候更加顺利,也更利于产后恢复。

  童芽:专注母婴健康服务,《新生儿婴儿护理养育指南》出品方。喜欢文章的家长们请关注、点赞、分享,也欢迎留言分享您的经验~

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